sezon narciarski trwa

 

Zimowy sezon narciarski w pełni, trwają ferie zimowe dla województwa dolnośląskiego. Zapewne wielu z Was czeka na upragniony odpoczynek lub wyjazd w góry, a co za tym idzie zimowe aktywności na stoku narciarskim. Jednak czy wiesz jak prawidłowo zadbać o siebie i innych tak aby wyjazd odbył się w spokoju i zadowoleniu? Nasz specjalista z zakresu ortopedii urazowej – dr Paweł Kanturski przygotował przydatne wskazówki.

„Według danych amerykańskiej National Ski Areas Association w ciągu ostatnich 10 lat w samych tylko USA odnotowano kilkadziesiąt wypadków śmiertelnych na stoku. Każdego roku zdarza się kilkadziesiąt wypadków z poważnymi obrażeniami (uszkodzenie rdzenia kręgowego, poważne urazy głowy i ośrodkowego układu nerwowego) i znacznie więcej urazów mniej poważnych (ok. 3 urazów na każde 1000 wizyt na stoku). Z danych fińskiego Levi Ski Resort (ośrodek zaopatrzony w urządzenia automatycznie liczące wjazdy i zjazdy na stok) wypadek na stoku zdarza się średnio 1 raz na 10000 wjazdów.
Te liczby nie wydają się duże w porównaniu np. z częstością wypadków samochodowych i związanymi z nimi urazami, ale warto uświadomić sobie, że średniozaawansowany narciarz rozwija podczas jazdy prędkość nawet do 50 km/h, która np. podczas wypadków samochodowych jest uważana za graniczną dla przeżycia.
Najczęstsze urazy związane z jazdą na nartach obejmują urazy kolana (uszkodzenia więzadeł pobocznych, głównie MCL, urazy łąkotek oraz uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego). Nierzadkie są również urazy stawu ramiennego (najczęściej wskutek podparcia się podczas upadku) – uszkodzenia więzadeł czy zwichnięcia barku oraz złamania w obrębie kończyn górnych.
Zdarzają się również złamania piszczeli, kostek, urazy ścięgna Achillesa w obrębie kończyn dolnych. Typowym urazem narciarskim jest „kciuk narciarza”, będący urazowym uszkodzeniem więzadła pobocznego łokciowego kciuka (UCL) wskutek upadku na rękę z forsownym odwiedzeniem I palca.
Dla upadków na desce snowboardowej typowe są złamania w okolicy nadgarstka (w obrębie nasady dalszej kości promieniowej). Częste są urazy głowy nierzadko śmiertelne (główna przyczyna wypadków śmiertelnych na stoku, zwłaszcza u dzieci), kręgosłupa, złamania żeber oraz uszkodzenia „kości ogonowej”. Nie można również zapominać o ryzyku odmrożeń i hipotermii oraz urazach oka.


Jak uchronić się przed urazami na stoku?

— narty zapytaj swojego trenera o odpowiednie ćwiczenia zadbaj o prawidłową technikę jazdy – „naucz się jeździć na nartach” – o tej banalnej zasadzie zapomina wiele osób które próbują swoich sił na stoku nie będąc właściwie przygotowanymi pod względem umiejętności – jeśli trzeba zaangażuj instruktora,
— zadbaj o rozgrzewkę mięśni zaangażowanych podczas jazdy (wystarczy kilka minut biegu w miejscu, „pajacyków” i podskoków) – rozgrzany mięsień lepiej pracuje jest mniej podatny na urazy
— jeśli masz niewyleczoną kontuzję, zrezygnuj z jazdy
— pilnuj nawodnienia – podczas emocji na stoku łatwo o tym zapomnieć, a nawet minimalny stopień odwodnienia zmniejsza naszą koncentrację, motorykę i odporność na urazy
— stosuj kask ochronny – udowodniono że zmniejsza on ryzyko obrażeń (wg przepisów osoba uprawiająca narciarstwo zjazdowe lub snowboarding na zorganizowanym terenie narciarskim, do ukończenia 16 roku życia jest zobowiązana używać w czasie jazdy kasku ochronnego konstrukcyjnie do tego przeznaczonego – nieodpowiednie są np. kaski rowerowe) i gogle
— miej dobrej jakości odzież oraz sprzęt (dopasowane, dobrej jakości buty zjazdowe, narty, sprawdzenie działania wiązań)
— w razie wypadku, złego samopoczucia lub wychłodzenia szukaj pomocy medycznej
— dobierz trudność trasy stosownie do stopnia swojego zaawansowania
— poznaj i stosuj zasady bezpieczeństwa


Warto przypomnieć w tym miejscu skrócony dekalog bezpiecznej jazdy Międzynarodowej Federacji Narciarskiej:

– zachowuj się w taki sposób, aby nie stwarzać niebezpieczeństwa ani szkody dla innej osoby,
– zjeżdżaj z szybkością stosowną do swoich umiejętności oraz rodzaju i stanu trasy oraz warunków atmosferycznych,
– zjeżdżając z góry i dysponując większą możliwością wyboru ustal taki tor jazdy, aby nie zagrażać narciarzowi jadącemu przed sobą (kultura i szacunek dla innych!),
– wyprzedzaj w takiej odległości, która nie ograniczy wyprzedzanemu swobody ruchu (wyprzedzający ponosi całkowitą odpowiedzialność za skutki manewru),
– włączaj się do ruchu po upewnieniu się, czy nie spowodujesz tym niebezpieczeństwa dla siebie i dla innych,
– unikaj zatrzymywania się na trasie zjazdu,
– podchodzić (i schodzić) tylko poboczem trasy, a w przypadku złej widoczności powinien zejść zupełnie z trasy,
– stosuj się do znaków narciarskich ustawionych na trasach,
– udziel poszkodowanemu pomocy, a w razie wypadku podaj swoje dane osobowe.”

Jak dowiedzieć się więcej?

Na konsultację do doktora Pawła Kanturskiego możesz umówić się telefonicznie:     71-716-24-84 .
Recepcjonistka służy pomocą przy wyborze dogodnego terminu oraz pomoże przygotować się do wizyty.

W Premium Clinic Centrum Medycznym z zakresu ortopedii i traumatologii narządu ruchu konsultują również:

dr Roman Lech – zobacz więcej…
dr Damian Błaszczyk – zobacz więcej…